Je vous présente une respiration que j’affectionne particulièrement : la respiration carrée.
Cette respiration est une technique de respiration issue du Pranayama. Je la recommande très souvent durant les consultations en naturopathie car c'est une technique facile et adaptée aux débutants.
Pourquoi pratiquer la respiration carrée?
En moins de 10 minutes, elle permet de retrouver er calme et sérénité. En effet, faire cet exercice de respiration permet de diminuer le stress et l'anxiété, réduire la tension artérielle et détend le corps et l'esprit en quelques minutes.
Comment pratiquer la respiration carrée?
Tout d'abord, installez-vous dans un endroit calme et dans une position confortable. La respiration se fait exclusivement par le nez. Commencez par exercer quelques respirations abdominales lentes et profondes.
Ensuite, vous pouvez commencer la respiration carrée qui se pratique en 4 phases d'une durée égale de 4 secondes :
- inspirez en comptant jusqu'à 4
- retenez l'air avec les poumons pleins en comptant jusqu'à 4
- Expirez en comptant jusqu'à 4
- retenez l'air avec les poumons vides en comptant jusqu'à 4
- Répétez cet exercice entre 10 et 20 fois.
Vous constaterez l'état de détente et de bien-être que vous procure cette respiration.
Si vous n’y arrivez pas, ne forcez pas et surtout ne vous énervez pas, ce n’est pas le but. Vous recommencerez plus tard.
Bonne détente